Testy wytrzymałości

RAST TEST – test wytrzymałości beztlenowej i mocy w trakcie którego zawodnik sześciokrotnie pokonuje dystans 35m z 10 sekundowymi przerwami po każdym biegu. Pomiar czasu wykonujemy wykorzystując 2 zestawy fotokomórek marki Test You. Test wykorzystywany w takich dyscyplinach jak: piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna, hokej, tenis.

Beeptest – wielostopniowy wahadłowy test biegowy (Multistage Shuttle Run Test), test wytrzymałości tlenowej, w trakcie którego zawodnicy biegają 20-metrowe odcinki pomiędzy dwiema liniami, ze wzrastającą prędkością. Intensywność wysiłku podczas testu jest kontrolowana za pomocą nagranych sygnałów dźwiękowych, a po każdej minucie czas pomiędzy sygnałami staje się krótszy. Wykonywany do określenia tętna maksymalnego przy użyciu pulsometrów marki Polar. Test wykorzystywany w takich dyscyplinach jak piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna, hokej, tenis.

Przerywany test wytrzymałości Yo-Yo (Yo-Yo Intermittent Endurance Test), w trakcie którego zawodnicy biegają 20-metrowe odcinki pomiędzy dwiema liniami, z krótkimi przerwami odpoczynkowymi w formie truchtu. Czas pokonania odcinków biegowych jest stopniowo skracany i dyktowany sygnałem dźwiękowym. Zadaniem testowanego jest pokonanie jak największej liczby odcinków. Wykonywany do określenia tętna maksymalnego przy użyciu pulsometrów marki Polar. Test wykorzystywany w takich dyscyplinach jak piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna, hokej, tenis.

Test Żołądzia – test wykonywany na bieżni lekkoatletycznej, w trakcie którego zawodnicy pokonują 5 odcinków  6 minutowych po których następuje 2 minutowa przerwa, pierwszy odcinek zaczynamy na intensywności mniejszej o 50 uderzeń od tętna maksymalnego kolejne o 10 więcej, po każdym odcinku badamy poziom mleczanu we krwi. W ten sposób wyznaczamy prędkość progową czyli taką prędkość po przekroczeniu której w sposób ciągły wzrasta stężenie mleczanu we krwi. W trakcie testu wykorzystujemy system Lactate Scout do pomiaru stężenia kwasu mlekowego we krwi oraz pulsometry marki Polar. Test wykorzystywany we wszystkich sportach, w których liczy się wytrzymałość sportowca.

Testy wydolności

Spirometryczne badania wydolnościowe pozwalają na ocenę maksymalnego poboru tlenu VO2max (wskaźnik decyduje o aktualnych i potencjalnych możliwościach wydolnościowych). Dzięki badaniom ustalamy wartości progowe częstości skurczów serca (tętna) a następnie wyznaczamy strefy (zakresy) treningowe w oparciu o tętno, generowaną moc lub prędkość biegu.

Próby wydolnościowe przeprowadzamy w oparciu o powszechnie stosowane protokoły testowe (próba Connconiego, liniowe wzrosty prędkości).

Protokół (cykloergometr): Test wykonany na rowerze szosowym osadzonym na trenażerze ELITE DRIVO, z użyciem monitora pracy serca POLAR i Ergospirometru MES. Do oceny VO2max i progu przemian beztlenowych. Badany wykonuje  pracę przez 3 min ze stałym oporem. Założona kadencja wynosi minimalnie 60 (obr./min) Po około trzech minutach następuje zwiększanie generowanej mocy o 30 W. Moc wyjściowa wynosi 50 W. Próbę przerywamy w momencie kiedy zawodnik nie jest w stanie utrzymać narzuconego poziomu mocy przy założonym obciążeniu.

Protokół (bieżnia): Test wykonujemy na bieżni Lifefitness, z użyciem monitora pracy serca POLAR i Ergospirometru MES. Do oceny VO2max i progu przemian beztlenowych wykorzystujemy test z narastającą prędkością biegu. Zgodnie z przyjętą metodyką testu badany wykonuje pracę przez 1 min ze stałą prędkością wynoszącą początkowo 4km/h. Zwiększamy prędkość bieżni o ok. 0,6km/h co 1 min biegu. Próbę przerywamy w momencie kiedy zawodnik nie jest w stanie utrzymać narzuconego poziomu mocy przy założonym obciążeniu.

Badania zalecane wszystkim sportowcom a w szczególności dyscyplin wytrzymałościowych (biegi, kolarstwo, triathlon), sportów walki oraz zespołowych gier sportowych.